Niestety, z brzuchem nie jest łatwo. Dla kobiet, wypracowanie silnych mięśni brzucha jest trudne i wymaga regularnych treningów, ale przecież nie każda z nas musi mieć kaloryfer jak mistrzyni sportu! Wystarczy, żeby brzuszek był płaski, talia zarysowana, a mięśnie delikatnie wyrzeźbione.
Jednak kobiecość może też działać na twoją korzyść!
Kobiece hormony wpływają między innymi na umiejscowienie na naszym ciele tkanki tłuszczowej. Dzięki nim tłuszcz gromadzi się u nas przede wszystkim w okolicach bioder, pośladków i ud oraz piersi. Kobieta o wysokim poziomie żeńskich hormonów, nawet jeśli jest pełniejszych kształtów, ma szerokie biodra, duże piersi, ale też wąską, wciętą talię. To tak zwany kształt klepsydry.
Niestety, aby mieć naprawdę ładny brzuch nie wystarczy liczyć na naturę. Trzeba ćwiczyć.
Kilka głównych zasad treningu na płaski brzuch
Ćwicz mięśnie brzucha nie częściej niż co drugi dzień – mięśnie potrzebują odpoczynku, żeby się zregenerować. Wykonuj ćwiczenia na wszystkie mięśnie brzucha i dbaj o prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Tak zwane brzuszki, nieprawidłowo wykonane obciążają szyjny odcinek kręgosłupa. Dodatkowo są nieskuteczne.
Pamiętaj też o ćwiczeniu mięśni grzbietu. Tylko równowaga w rozwoju tych partii mięśni zapewni ci harmonijną sylwetkę.
Ćwiczenia uzupełnij treningami aerobowymi: bieganiem, zajęciami fitness, treningiem na stepperze czy nawet kursem tańca. Liczy się każdy ruch, który pomaga spalić tłuszcz. Aeroby są szczególnie ważne, jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu. Dopiero kiedy się jej pozbędziesz, będą widoczne wyćwiczone mięśnie.
Bądź wytrwała. Efekty zobaczysz po kilku tygodniach.
Jeśli chcesz wzmocnić efekty ćwiczeń, zastosuj dietę na płaski brzuch
W odchudzaniu brzucha bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Wygląd tej okolicy ciała zależy nie tylko od grubości warstwy tkanki tłuszczowej, ale też od tego, czy nie masz wzdęć. Wyeliminuj wiec z jadłospisu wszystkie produkty, które mogą powodować wzdęcia. Są to głównie napoje gazowane oraz rośliny strączkowe.
Obserwuj swój organizm, bo wzdęcia są często indywidualna reakcją na określonego typu jedzenie. Zadbaj też o to, by pić dużo wody, bo to ułatwia oczyszczanie organizmu i poprawia trawienie. nie pij jednak wody gazowanej. Unikaj także gotowych potraw, bo jest w nich powodująca wzdęcia soda.
Suplementy diety na odchudzanie brzucha
Większość tabletek na odchudzanie po prostu pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Jakie suplementy diety wybrać, by działały konkretnie na okolice brzucha? Świetnie sprawdzą się spalacze tłuszczu i suplementy powstrzymujące łaknienie.
Jeśli wprowadzisz w życie kilka z tych rad, w ciągu miesiąca – dwóch przekonasz się, że i ty możesz mieć brzuch idealny!
